【健康幸福過大年】中國科學(xué)院院士陸林提示:積極心態(tài)抗疫情
新型冠狀病毒感染導(dǎo)致的肺炎發(fā)生后,部分群眾擔(dān)心焦慮,這是可以理解的。黨和政府高度關(guān)注人民健康,已經(jīng)采取了很多防控措施,專家們正在開展相關(guān)研究,我們不要過度緊張,要積極調(diào)整心態(tài),理性面對此次肺炎疫情,做好防護(hù)工作。
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關(guān)注可靠信息
我們要關(guān)注政府、權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的信息,保持良好的心態(tài),不恐慌,不信謠、不傳謠。新媒體時代,各種信息層出不窮,常常讓我們無所適從,而且一些信息過度夸張和內(nèi)容片面,這樣的信息會增加焦慮恐慌情緒。政府和權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的信息內(nèi)容客觀全面,我們要學(xué)會從正確的渠道獲取必要的信息,而不是一直刷屏了解相關(guān)信息。
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維持規(guī)律作息
維持規(guī)律的生活作息。合理安排飲食,多喝水、保證新鮮水果蔬菜攝入、將肉蛋魚等動物性食物加熱熟透,保持適度、適合自己的體育鍛煉活動。保證充足的睡眠,規(guī)律作息,保持機(jī)體正常的免疫功能。充實生活,轉(zhuǎn)移注意力。條件允許情況下,可以在家辦公,做做家務(wù),和朋友家人聊聊天,讀讀書,聽聽音樂,多運(yùn)動,深呼吸,洗個熱水澡等,讓自己放松和愉悅。
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注意心理調(diào)試
積極進(jìn)行心理調(diào)適,必要時尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)幫助。面對疫情,出現(xiàn)一些情緒反應(yīng)和不適感是正常的,比如睡不著覺,食欲不振,記憶力下降,注意力不集中,乏力;或者看到網(wǎng)絡(luò)上介紹的此次肺炎的癥狀,由于心理暗示,也會感到咽干咽痛,胸悶,頭昏、煩躁、易怒等。要允許自己有這樣的情形,出現(xiàn)這些癥狀不必過度擔(dān)心,要積極自我調(diào)適,除了上述方法,還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪夥潘捎?xùn)練,或者適當(dāng)增加體育鍛煉,進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動,冥想、正念等,用積極的行動使自己從恐慌中走出來。要特別注意不要采取否認(rèn)、回避退縮、過分依賴他人、指責(zé)抱怨、轉(zhuǎn)移情緒等不良應(yīng)對方式。也不要試圖通過使用煙酒來緩解緊張情緒。當(dāng)因新型肺炎而出現(xiàn)恐懼、緊張、焦慮等應(yīng)激障礙,一般通過心理調(diào)適,是可以緩解的。自我調(diào)適不能緩解的,建議到專業(yè)機(jī)構(gòu)尋求幫助。
祝大家新春愉快!