把脂肪“冷凍”起來(lái)可有效減肥。圖片來(lái)源：臺(tái)灣《中國(guó)時(shí)報(bào)》

　　據(jù)臺(tái)灣“今日新聞網(wǎng)”報(bào)道，現(xiàn)在瘦就是美的觀念盛行，減肥已成為全民運(yùn)動(dòng)，但若選錯(cuò)了方法，小心不但會(huì)越減越肥，造成身體的負(fù)擔(dān)。根據(jù)臺(tái)媒調(diào)查指出，9成2的女性嘗試減肥卻誤信瘦身偏方，可見(jiàn)建立正確減重觀念很重要。臺(tái)灣竹善堂中醫(yī)厘清并解釋以下常見(jiàn)的減重不正確方式：

　　1、水果減重：水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值雖高，但某些水果含糖量高，可能導(dǎo)致愈吃愈肥的情況，建議將低糖分又體積大的水果(例如：去籽番石榴，蘋(píng)果、大蕃茄)當(dāng)成饑餓時(shí)的點(diǎn)心，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。以水果作為單一減重法的主食，可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良的情況。

　　2、1天只吃1至2餐：減餐表面看起來(lái)減少許多熱量的吸收，但實(shí)際對(duì)于減肥并無(wú)幫助，若身體營(yíng)養(yǎng)不足，可能導(dǎo)致身體代謝下降。建議維持正常3餐進(jìn)食，并遵守早餐吃得好、午餐8分飽、晚上吃得少的原則，才能瘦的健康。

　　3、不碰淀粉類(lèi)：減重時(shí)期仍然需要著重于均衡飲食，淀粉類(lèi)的食物攝取可以減少約原先攝取的10～15%，但并非完全不食用。因?yàn)榈矸凼翘峁┥眢w能量的第一線(xiàn)燃料，除非攝取過(guò)量，否則不容易變成脂肪。

　　4、切勿輕易嘗試減肥藥：每個(gè)人肥胖的成因不同，減肥藥除了可能造成身體傷害之外，反而可能導(dǎo)致體重增加。

　　5、催吐減肥法：嘔吐時(shí)胃酸會(huì)傷害食道、喉嚨和牙齒，讓人感到全身不適，更會(huì)導(dǎo)致皮膚粗糙。如果養(yǎng)成想吐就吐的習(xí)慣，很可能會(huì)導(dǎo)致貪食癥、厭食癥，傷心又傷身，絕不能貿(mào)然嘗試。

　　竹善堂中醫(yī)張皓凱醫(yī)師指出，許多人為了能快速達(dá)到瘦身而嘗試不當(dāng)?shù)臏p重，可能一開(kāi)始體重快速下降，但往往僅是身體短暫脫水的假象，不但無(wú)法真正減去脂肪，復(fù)胖時(shí)反而讓體脂肪及血脂肪節(jié)節(jié)上升，賠了身材更傷了健康。

　　正確的減肥速度是一星期減0.5～1公斤，當(dāng)減肥的速度過(guò)快時(shí)，身體的健康就開(kāi)始亮紅燈了。減肥，千萬(wàn)別想得太容易，先找專(zhuān)業(yè)醫(yī)師確認(rèn)自己肥胖的原因，再對(duì)癥下藥才能減的健康又不復(fù)胖。

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[責(zé)任編輯：李帥](méi)